[...] sie powiekszaja... Chce rozbudowac miesnie skosne brzucha, aby sie troche poszerzyc. Z klata tez mam problem. Miesie sa tj. waskie, powinny byc blizej ramienia... Uzylem uchwytu bardzo szerokiego, aby tamte okolice nieco ruszyc. W poprzednim planie cwiczylem szeroko skosem w dol i troszke sie tam rozbudowalo, ale zato powstaly braki wewnarz [...]
[...] intensywnością, dlatego trzeba dobrać kilka różnych ćwiczeń. Triceps działa też na staw ramienny, stąd jego zaangażowanie np. przy wyciskaniu sztangi w leżeniu (im węższy uchwyt tym bardziej pracuje trójgłowy) Ćwiczenia angażujące ten mięsień to: wyciskanie francuskie (w wielu wersjach), wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, pompki w podporze [...]
[...] 3 serie po 10 powtórzen Triceps: Prostowanie przedramion trzymajac drazek nachwytem na wyciagu: 4 serie po 10-8 powtórzen Prostowanie przedramion na wyciągu trzymając za uchwyt podchwytem (na zmiane jedna później druga ręka) 4 serie po 10 powtórzeń. Wyciskanie Francuskie hantelka leżąc: ( co drugi trening) 4 serie po 8 powtórzen. Środa: [...]
Mój plan ćwiczeń który stworzyłem przy pomocy Atlasu Ćwiczeń Michaila. Proszę o ocenę;) mój staż - pół roku, wiek - 16 lat, wzrost - 170cm, waga - 55kg. przytoczone z atlasu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii [...]
Płeć : m Wiek :22 Waga :78-80 Wzrost :184 Cel treningowy :masa - poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 1 rok po przerwie 3 letniej, wcześniej 2 lata Uprawiane inne sporty :praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z full osprzętem Dieta : 4-5 posiłków dziennie + gainer Przeciwskazania [...]
[...] po 10-20 powtórzeń Czwartek plecy : Podciąganie szeroko nachwytem 4 serie max (od 5 do 10 razy się podciągnę :D) ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 12/10/8/6 ( jakie uchwyt lepszy szeroki czy wąski ? ) ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 wiosłowanie hantlami 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8/6 [...]
Witam! Od kwietnia 2014 r. przestałem ćwiczyć z powodu przewlekłego bólu pleców. Na siłownię wróciłem z początkiem tego roku. Na "rozruch" stosowałem FBW, teraz chciałbym wrócić do splitu :) Bardzo proszę o ocenę i wskazówki dotyczące mojego planu, co dodać/usunąć, co zmienić... :) Wiem, że moim błędem jest nie wykonywanie przysiadów i MC, [...]